​速讀課前筆記

速度篇(4)

閱讀累了,應如何休息

這篇文章會解答以下三個問題

 

[閱讀時的休息方法是什麼?]

[如何進入高度集中的狀態(心流)?]

[如何知道自己進入了心流?]

當我們閱讀一段時間時,你大多數會進入一種高度集中的狀態(心流),但是人的精力總是有限的,由其是沒有刻意訓練過的朋友,因此我們累了就會想休息,而此時你可能會遇到兩個問題,一︰一休不起,一旦休息就沒有了想閱讀那團火,就一直休息下去,放棄繼續閱讀。二︰休息完後,繼續閱讀,但未能返回高度集中的狀態。

 

解決辦法其實很簡單,有兩點要注意

 

第一︰什麼時候休息,你要覺察到自己第一次想放下書休息的念頭,當這個念頭一出現時,你就要立即休息。

 

第二︰你要掌握休息的時間,只能休息一分鐘,如果休息時間過長會令你很難返回高度集中狀態的,亦會令你可能一休不起,所以要控制在一分鐘的時間,期間除了去洗手間或飲水,什麼都不要做,最好連思考都停止。

 

為什麼要在第一次想放下書本時就立即休息呢?因為很多時候我們等到好幾次都想放下書本時,其實你已經進入過度疲勞的狀態,如果進入了這狀態,你必須要做一個長時間的高效休息,才能補充腦力,而這種高效休息又比較難做,你需要放下手上一切的事情,大腦放空思考,亦即不能玩電話或看電視等等。

 

 

 

我們的學生在這種高度集中的狀態下,通常可以60分鐘讀完200頁的書,更進一步來說,要進入一種高度集中的狀態(心流)可以留意以下重點:

 

1 |活動是有機會克服的挑戰

活動不限體能,閱讀也能進入心流,但活動本身一定要有挑戰,而競技最直接,因為有輸贏。如果用一個數字範圍來介定挑戰的和你現在的能力,你的挑戰最好是你能力的1.05-1.1倍。

 

2| 必須全神貫注

完全投入活動本身,甚至不會思考「為什麼要做這件事?」 /「不知道我表現好不好?」

 

3| 目標明確,馬上能獲得回饋

網球的目標很明確,把球打回對方場上。規則不明確的活動,要自己設定目標,例如閱讀前問自己讀這本書三個目標。網球回饋很快,像是球飛到界外或觸網。閱讀等規則不明確的活動, 就要自己為行動定標準、打分數。

 

4| 抽離⽇常環境紛擾的狀態

因為注意力會停留在當下的幾十秒,抽離日常的狀態,可以忘卻生活中的不愉快。

5| 認為對行動有掌控權

意思是掌控的可能性高,像是球不一定會飛過網,但這是人可以透過多練習來掌控的,例如像我們的學員每天練習1-3分鍾就可以大大提升對閱讀的掌控權。

6| 幫助能力成長

活動當下因為完全專注,所以不會思考「我怎樣……」,但活動結束,能清楚感覺能力變強。

 

7| 對時間的感受扭曲

因為完全專注,幾個小時感覺起來像是幾分鐘,有時,幾分鐘又感覺像是幾個小時。

 

另外,如果你是臨近考試,想減少休息次數而增加學習效率的話,你可以在開頭服用小量葡萄糖,這個在上一篇〈你缺的不是專注力,而是自控力〉文章中有提及。

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