速度篇(4)

閱讀累了，應如何休息

這篇文章會解答以下三個問題

[閱讀時的休息方法是什麼？]

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[如何進入高度集中的狀態（心流）？]

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[如何知道自己進入了心流？]

當我們閱讀一段時間時，你大多數會進入一種高度集中的狀態(心流)，但是人的精力總是有限的，由其是沒有刻意訓練過的朋友，因此我們累了就會想休息，而此時你可能會遇到兩個問題，一︰一休不起，一旦休息就沒有了想閱讀那團火，就一直休息下去，放棄繼續閱讀。二︰休息完後，繼續閱讀，但未能返回高度集中的狀態。

解決辦法其實很簡單，有兩點要注意

第一︰什麼時候休息，你要覺察到自己第一次想放下書休息的念頭，當這個念頭一出現時，你就要立即休息。

第二︰你要掌握休息的時間，只能休息一分鐘，如果休息時間過長會令你很難返回高度集中狀態的，亦會令你可能一休不起，所以要控制在一分鐘的時間，期間除了去洗手間或飲水，什麼都不要做，最好連思考都停止。

為什麼要在第一次想放下書本時就立即休息呢？因為很多時候我們等到好幾次都想放下書本時，其實你已經進入過度疲勞的狀態，如果進入了這狀態，你必須要做一個長時間的高效休息，才能補充腦力，而這種高效休息又比較難做，你需要放下手上一切的事情，大腦放空思考，亦即不能玩電話或看電視等等。

我們的學生在這種高度集中的狀態下，通常可以60分鐘讀完200頁的書，更進一步來說，要進入一種高度集中的狀態(心流)可以留意以下重點：

1 ｜活動是有機會克服的挑戰

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活動不限體能，閱讀也能進入心流，但活動本身一定要有挑戰，而競技最直接，因為有輸贏。如果用一個數字範圍來介定挑戰的和你現在的能力，你的挑戰最好是你能力的1.05-1.1倍。

2｜ 必須全神貫注

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完全投入活動本身，甚至不會思考「為什麼要做這件事？」 ／「不知道我表現好不好？」

3｜ 目標明確，馬上能獲得回饋

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網球的目標很明確，把球打回對方場上。規則不明確的活動，要自己設定目標，例如閱讀前問自己讀這本書三個目標。網球回饋很快，像是球飛到界外或觸網。閱讀等規則不明確的活動， 就要自己為行動定標準、打分數。

4｜ 抽離⽇常環境紛擾的狀態

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因為注意力會停留在當下的幾十秒，抽離日常的狀態，可以忘卻生活中的不愉快。

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5｜ 認為對行動有掌控權

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意思是掌控的可能性高，像是球不一定會飛過網，但這是人可以透過多練習來掌控的，例如像我們的學員每天練習1-3分鍾就可以大大提升對閱讀的掌控權。

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6｜ 幫助能力成長

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活動當下因為完全專注，所以不會思考「我怎樣……」，但活動結束，能清楚感覺能力變強。

7｜ 對時間的感受扭曲

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因為完全專注，幾個小時感覺起來像是幾分鐘，有時，幾分鐘又感覺像是幾個小時。

另外，如果你是臨近考試，想減少休息次數而增加學習效率的話，你可以在開頭服用小量葡萄糖，這個在上一篇〈你缺的不是專注力，而是自控力〉文章中有提及。