​速讀課前筆記

速度篇(3)

你缺的不是專注力,而是自控力

這篇文章會解答以下三個問題

 

[如何抵制誘惑?]

[如何訓練自己,做自己要做的事?]

[如何為自己要做的事贏得支持,掃清障礙?]

很多人在學習速讀的時候都會跟我說,我的專注力嚴重不足,該怎樣處理。

 

其實我們缺的不是專注力,而是自控力,專注力所指的是你做一件事進入了集中的狀態會不會分心,例如我在寫文章的時候,進入了一個不停打字的時刻(心流),而這一刻你會不會被一些事情打斷。

 

例如︰手機的訊息提示燈或外面的聲音等。一般來說大部份人只要解決萬事起頭難這個位置,他就會成功進入專注狀態,所以我們最缺的就是起頭的動力,為什麼缺呢?不外乎,不想做、惰性或怕辛苦等等。

 

而自控力就是解決上述問題最有效的方法,自控力所指的主要是兩項:

 

1.抵制誘惑

2.做自己不想做的事情

 

第一部份抵制誘惑就是解決惰性的問題,手機太好玩,電視太好看,不工作更舒服等等都是誘惑。你需要的是建立自己的堡壘,找到一個抗干擾的工作地點, 如果你有辦公室就在門上掛住一個請勿打擾的牌子。

 

在工作的地方儲存一些零食,放在手邊,避免你離開工作環境。如果你不幸遇到正在找你聊天的人, 那麼就算是喝一杯咖啡,也可能摧毁掉高效的一天。

 

另外要關閉隱形的地雷,例如關掉你的手機。郵箱和瀏覽器等,你的優先事務需要100%集中注意力。

 

萬事起頭難,怎樣才能容易點呢?

 

第二部份做自己不想做的事情,例如做運動減肥,只要你換了運動裝,出門了,你就會自然跑步,而最難的是離開舒服的家這一步。

 

另外,為了贏得支持,你可以告訴那些可能要找你的人,自己正在做的事情以及你什麼時間有空,其他人一旦知道了你的計畫,就會主動配合你,給出方便你的時間。

 

  為要做的事預留時間:要完成要做又不想做的事,最好方法就是和自己約定,把一天最高效率的時間留給它,寫進日曆,時間最好不要低於4小時。

 

  說了那麼久,自控力怎樣提升了,今天教你一個不需要練習可以短時間提升自控自的方法,就是吃一點點葡萄糖,記住一定是葡萄糖,不是糖果,因為我們大腦在用自控力的時候,是需要大量能量去抵制誘惑,做自己不想做的事,而葡萄糖就是大腦的能量,為你在萬事起頭難這一關提供能量,助你打破這一關。

 

(關於如何證明葡萄糖與自控力有關的實驗,可以看《自控力》一書)

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