很多人在學習速讀的時候都會跟我說，我的專注力嚴重不足，該怎樣處理。

 

其實我們缺的不是專注力，而是自控力，專注力所指的是你做一件事進入了集中的狀態會不會分心，例如我在寫文章的時候，進入了一個不停打字的時刻(心流)，而這一刻你會不會被一些事情打斷。

 

例如︰手機的訊息提示燈或外面的聲音等。一般來說大部份人只要解決萬事起頭難這個位置，他就會成功進入專注狀態，所以我們最缺的就是起頭的動力，為什麼缺呢？不外乎，不想做、惰性或怕辛苦等等。

 

而自控力就是解決上述問題最有效的方法，自控力所指的主要是兩項：

 

1.抵制誘惑

2.做自己不想做的事情

 

第一部份抵制誘惑就是解決惰性的問題，手機太好玩，電視太好看，不工作更舒服等等都是誘惑。你需要的是建立自己的堡壘，找到一個抗干擾的工作地點， 如果你有辦公室就在門上掛住一個請勿打擾的牌子。

 

在工作的地方儲存一些零食，放在手邊，避免你離開工作環境。如果你不幸遇到正在找你聊天的人， 那麼就算是喝一杯咖啡，也可能摧毁掉高效的一天。

 

另外要關閉隱形的地雷，例如關掉你的手機。郵箱和瀏覽器等，你的優先事務需要100%集中注意力。

 

萬事起頭難，怎樣才能容易點呢？

 

第二部份做自己不想做的事情，例如做運動減肥，只要你換了運動裝，出門了，你就會自然跑步，而最難的是離開舒服的家這一步。

 

另外，為了贏得支持，你可以告訴那些可能要找你的人，自己正在做的事情以及你什麼時間有空，其他人一旦知道了你的計畫，就會主動配合你，給出方便你的時間。

 

　　為要做的事預留時間：要完成要做又不想做的事，最好方法就是和自己約定，把一天最高效率的時間留給它，寫進日曆，時間最好不要低於４小時。

 

　　說了那麼久，自控力怎樣提升了，今天教你一個不需要練習可以短時間提升自控自的方法，就是吃一點點葡萄糖，記住一定是葡萄糖，不是糖果，因為我們大腦在用自控力的時候，是需要大量能量去抵制誘惑，做自己不想做的事，而葡萄糖就是大腦的能量，為你在萬事起頭難這一關提供能量，助你打破這一關。

 

（關於如何證明葡萄糖與自控力有關的實驗，可以看《自控力》一書）